Hay días en los que la música te fluye sin esfuerzo, ¿cierto?

La inspiración te llega con facilidad, las mezclas se enlazan como si la magia existiera y hasta el público parece moverse en la misma frecuencia que tú.

Y luego están los otros días…

Esos días pésimos en los que nada suena como tú crees qué debería, la música parece no encajar ni contigo, ni con el público, el equipo empieza a fallar por algún lado, o peor: tú mismo te fallas.

¿Te ha pasado?

No es casualidad. Aquello que nos ocurre está directamente conectado con nuestro estado interno, con ese mundo silencioso y ruidoso a la misma vez que llamamos mente, sistema nervioso y emociones.

Tu éxito —sí, el auténtico— no empieza en una cabina ni en un escenario. Empieza dentro de ti. Puede sonar raro, estamos de acuerdo, pero voy a demostrarte artículo a artículo que esa rareza existe.

 

El ritual del “reset de 3 segundos”

Antes de subirte al escenario, ponerte a producir o cualquiera otra función de tu trabajo, detente tres segundos:

1. Respira profundo. La expiración ha de ser más larga que la inhalación, para calmar tu sistema nervioso.
   
2. Observa tu cuerpo. ¿Estás tenso, acelerado, comparándote con otros?
3. Cambia la narrativa interna. Sustituye todo tipo de pensamiento negativo por “estoy aprendiendo a disfrutar de mi proceso, estoy creando mi éxito”.

Este sencillo gesto activa tu corteza prefrontal, regula tu sistema límbico y te devuelve el control emocional. Desde ahí, la creatividad vuelve a tener espacio.

 

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De hecho, una de las principales virtudes de la ansiedad es su carácter anticipatorio, que nos brinda la oportunidad de prever o advertir una potencial amenaza. Sin embargo, esto es un arma de doble filo, pues esta anticipación puede convertirse en patológica en caso de no ajustarse a la realidad, por ejemplo, exagerando la probabilidad de que ocurra el peligro en cuestión. Generalmente, la ansiedad provoca sufrimiento cuando es de tanta intensidad, frecuencia o duración que interfiere con la vida cotidiana de la persona. Si bien es cierto que puede llegar a ser muy molesta, comprenderla es el primer paso para aprender a gestionarla. 

Como habrás podido imaginar, la actividad del DJ es un terreno que también puede generar ansiedad. En este artículo, haremos un repaso a las diferentes maneras en las que puede manifestarse para ayudarte a reconocerla en tu vida. En concreto, exploraremos cómo puede hacer su aparición en tres momentos clave: los días previos a la actuación, durante esta y después de finalizada. Al comprender mejor esta dinámica, los DJs pueden encontrar formas más efectivas de gestionar sus emociones y maximizar su potencial artístico. Recuerda que se trata de una guía meramente informativa y orientativa que muestra algunas de las opciones posibles.

Ansiedad antes de una actuación.

Los días previos, ¿eres de las personas que consiguen dormir bien e incluso olvidarse de la actuación y no tenerla presente? O, por el contrario, no se te va de la cabeza, imaginando posibles complicaciones y problemas. Si te sucede esto último, es signo de que experimentas ansiedad. Como decíamos al principio, tu mente estaría tratando de protegerte porque anticipa que hay algo que podría suponer un riesgo para tus necesidades personales o intereses. Por ejemplo, “¿y si me falla el equipo y todo sale mal?”

Algunos signos o señales de que experimentas ansiedad antes de una actuación son los siguientes:

• Te asaltan pensamientos negativos acerca de la actuación, imaginando o anticipando que algo saldrá mal. 
• Dudas de tus habilidades como DJ y aparece la inseguridad.
• Tienes problemas para concentrarte, pues no piensas en otra cosa que no sea la actuación.
• Sientes nerviosismo, agitación o inquietud en esos días previos.
• Experimentas tensión corporal, dolores musculares, bruxismo, etc.
• Muestras dificultades para conciliar el sueño, llegando a sufrir insomnio.

Ansiedad durante una actuación.

Una vez que te encuentras frente al público, la ansiedad puede aparecer y dificultar tu rendimiento como DJ. En este caso, no disfrutarías la sesión porque estás demasiado alerta, centrado en lo que podría salir mal. Por ejemplo, pendiente de no cometer errores o con miedo a que no le guste al público lo que estás haciendo.

Durante la actuación, los signos de ansiedad pueden ser los siguientes:

• Tienes sensación de peligro inminente, de que algo malo puede suceder en cualquier momento, incluso llegando a sentir pánico.
• Experimentas una serie de síntomas fisiológicos como aumento del ritmo cardíaco, respiración acelerada, sudoración, temblores, molestias gastrointestinales, etc.
• Centras excesivamente tu atención en esas sensaciones internas.
• Te cuesta concentrarte en desarrollar tu set, experimentando un bloqueo mental que te impide fluir, fruto de la presión a la que te ves sometido.
• Te muestras muy pendiente de la reacción del público, sobredimensionando cualquier signo de desagrado como, por ejemplo, un mal gesto de alguien…

• Sientes un miedo excesivo a cometer errores.
• Te asaltan pensamientos obsesivos que se transforman en manías. De no cumplirlas, sientes que aumenta tu malestar e inseguridad, lo que te lleva a ejercer acciones o rituales sin más sentido que aplacar esa ansiedad.

Ansiedad después de una actuación.

Acaba la actuación y con ello la ansiedad, sentimos alivio. Pero a veces no es así y esta persiste. Por ejemplo, podrías sentir que lo has hecho mal y que no vales para ser DJ. Recuerda que se trata de ansiedad y no hagas caso al boicot que te puede llegar a hacer tu propia mente.

Algunas señales de ansiedad después de la actuación son:

• Sientes un agotamiento excesivo e incluso sensación de vacío.
• Experimentas sentimiento de culpa por lo que has hecho o dejado de hacer en tu set. También puede ser una sensación de haber hecho “el ridículo”.
• Sientes que no vales como DJ o que nadie te va a volver a llamar.
• Piensas en tu actuación con una excesiva autocrítica destructiva.
• Aumenta tu sensación de presión, inseguridad o miedo de cara a las siguientes actuaciones.

Conclusiones.

En resumen, la ansiedad puede estar presente en la trayectoria de un DJ. Por una parte, debemos normalizar que estos síntomas pueden aparecer esporádicamente, pues como hemos dicho la ansiedad es una más de las múltiples reacciones emocionales del ser humano. Sin embargo, reconocer las señales es el primer paso para identificar si algo va mal. Si muchas de ellas están presentes en nuestro día a día profesional puede que necesitemos aprender a gestionarlo mejor. Lo que no podemos normalizar es sentir ansiedad con demasiada frecuencia o de elevada intensidad, en estos casos podría tratarse de un problema. Tener este conocimiento es fundamental, pues una carrera marcada por la ansiedad puede irse al traste y la persona ver mermada su salud mental.

Probablemente, en este punto del artículo te estés preguntando por las soluciones: ¿qué puedo hacer si tengo ansiedad? Aquí quisiera dejar claro que no hay “fórmulas mágicas”. Pocas herramientas existen que por sí solas reduzcan la ansiedad de forma drástica, por lo que cualquier consejo que aporte en unas breves líneas corre el riesgo de quedarse corto. Por supuesto, hacer deporte, una buena alimentación, descanso regular y reparador, aprender a manejar la respiración adecuadamente, aprender a meditar, etc. son hábitos que ayudan. Por otra parte, desde un abordaje más cognitivo o psicológico, es fundamental conocer la información sobre qué es la ansiedad y cómo funciona y, a partir de ahí, aprender a reinterpretar las situaciones para desviar el foco atencional de ese “peligro” que solo está en nuestra mente y llevarlo a planteamientos más positivos y realistas. También, el exponerse poco a poco y gradualmente, de forma controlada, a aquello que nos genera ansiedad consigue reducir su aparición. Todo lo mencionado tiene efectos beneficiosos, pero, principalmente, es efectivo cuando se da en conjunto. Además, no es algo que se aprenda de la noche a la mañana, pero sí es cierto que todos podemos lograrlo. Así que, si crees que tu ansiedad se ha vuelto problemática, mi mejor consejo es que acudas a un profesional que estudie tu caso personal y te acompañe en el proceso.

Autor: Sergio Le Canarien, psicólogo y DJ, creador del proyecto de salud mental para DJs Mezclando Emociones (@mezclandoemociones).

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