Hay días en los que la música te fluye sin esfuerzo, ¿cierto?

La inspiración te llega con facilidad, las mezclas se enlazan como si la magia existiera y hasta el público parece moverse en la misma frecuencia que tú.

Y luego están los otros días…

Esos días pésimos en los que nada suena como tú crees qué debería, la música parece no encajar ni contigo, ni con el público, el equipo empieza a fallar por algún lado, o peor: tú mismo te fallas.

¿Te ha pasado?

No es casualidad. Aquello que nos ocurre está directamente conectado con nuestro estado interno, con ese mundo silencioso y ruidoso a la misma vez que llamamos mente, sistema nervioso y emociones.

Tu éxito —sí, el auténtico— no empieza en una cabina ni en un escenario. Empieza dentro de ti. Puede sonar raro, estamos de acuerdo, pero voy a demostrarte artículo a artículo que esa rareza existe.

 

El ritual del “reset de 3 segundos”

Antes de subirte al escenario, ponerte a producir o cualquiera otra función de tu trabajo, detente tres segundos:

1. Respira profundo. La expiración ha de ser más larga que la inhalación, para calmar tu sistema nervioso.
   
2. Observa tu cuerpo. ¿Estás tenso, acelerado, comparándote con otros?
3. Cambia la narrativa interna. Sustituye todo tipo de pensamiento negativo por “estoy aprendiendo a disfrutar de mi proceso, estoy creando mi éxito”.

Este sencillo gesto activa tu corteza prefrontal, regula tu sistema límbico y te devuelve el control emocional. Desde ahí, la creatividad vuelve a tener espacio.

 

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De hecho, una de las principales virtudes de la ansiedad es su carácter anticipatorio, que nos brinda la oportunidad de prever o advertir una potencial amenaza. Sin embargo, esto es un arma de doble filo, pues esta anticipación puede convertirse en patológica en caso de no ajustarse a la realidad, por ejemplo, exagerando la probabilidad de que ocurra el peligro en cuestión. Generalmente, la ansiedad provoca sufrimiento cuando es de tanta intensidad, frecuencia o duración que interfiere con la vida cotidiana de la persona. Si bien es cierto que puede llegar a ser muy molesta, comprenderla es el primer paso para aprender a gestionarla. 

Como habrás podido imaginar, la actividad del DJ es un terreno que también puede generar ansiedad. En este artículo, haremos un repaso a las diferentes maneras en las que puede manifestarse para ayudarte a reconocerla en tu vida. En concreto, exploraremos cómo puede hacer su aparición en tres momentos clave: los días previos a la actuación, durante esta y después de finalizada. Al comprender mejor esta dinámica, los DJs pueden encontrar formas más efectivas de gestionar sus emociones y maximizar su potencial artístico. Recuerda que se trata de una guía meramente informativa y orientativa que muestra algunas de las opciones posibles.

Ansiedad antes de una actuación.

Los días previos, ¿eres de las personas que consiguen dormir bien e incluso olvidarse de la actuación y no tenerla presente? O, por el contrario, no se te va de la cabeza, imaginando posibles complicaciones y problemas. Si te sucede esto último, es signo de que experimentas ansiedad. Como decíamos al principio, tu mente estaría tratando de protegerte porque anticipa que hay algo que podría suponer un riesgo para tus necesidades personales o intereses. Por ejemplo, “¿y si me falla el equipo y todo sale mal?”

Algunos signos o señales de que experimentas ansiedad antes de una actuación son los siguientes:

• Te asaltan pensamientos negativos acerca de la actuación, imaginando o anticipando que algo saldrá mal. 
• Dudas de tus habilidades como DJ y aparece la inseguridad.
• Tienes problemas para concentrarte, pues no piensas en otra cosa que no sea la actuación.
• Sientes nerviosismo, agitación o inquietud en esos días previos.
• Experimentas tensión corporal, dolores musculares, bruxismo, etc.
• Muestras dificultades para conciliar el sueño, llegando a sufrir insomnio.

Ansiedad durante una actuación.

Una vez que te encuentras frente al público, la ansiedad puede aparecer y dificultar tu rendimiento como DJ. En este caso, no disfrutarías la sesión porque estás demasiado alerta, centrado en lo que podría salir mal. Por ejemplo, pendiente de no cometer errores o con miedo a que no le guste al público lo que estás haciendo.

Durante la actuación, los signos de ansiedad pueden ser los siguientes:

• Tienes sensación de peligro inminente, de que algo malo puede suceder en cualquier momento, incluso llegando a sentir pánico.
• Experimentas una serie de síntomas fisiológicos como aumento del ritmo cardíaco, respiración acelerada, sudoración, temblores, molestias gastrointestinales, etc.
• Centras excesivamente tu atención en esas sensaciones internas.
• Te cuesta concentrarte en desarrollar tu set, experimentando un bloqueo mental que te impide fluir, fruto de la presión a la que te ves sometido.
• Te muestras muy pendiente de la reacción del público, sobredimensionando cualquier signo de desagrado como, por ejemplo, un mal gesto de alguien…

• Sientes un miedo excesivo a cometer errores.
• Te asaltan pensamientos obsesivos que se transforman en manías. De no cumplirlas, sientes que aumenta tu malestar e inseguridad, lo que te lleva a ejercer acciones o rituales sin más sentido que aplacar esa ansiedad.

Ansiedad después de una actuación.

Acaba la actuación y con ello la ansiedad, sentimos alivio. Pero a veces no es así y esta persiste. Por ejemplo, podrías sentir que lo has hecho mal y que no vales para ser DJ. Recuerda que se trata de ansiedad y no hagas caso al boicot que te puede llegar a hacer tu propia mente.

Algunas señales de ansiedad después de la actuación son:

• Sientes un agotamiento excesivo e incluso sensación de vacío.
• Experimentas sentimiento de culpa por lo que has hecho o dejado de hacer en tu set. También puede ser una sensación de haber hecho “el ridículo”.
• Sientes que no vales como DJ o que nadie te va a volver a llamar.
• Piensas en tu actuación con una excesiva autocrítica destructiva.
• Aumenta tu sensación de presión, inseguridad o miedo de cara a las siguientes actuaciones.

Conclusiones.

En resumen, la ansiedad puede estar presente en la trayectoria de un DJ. Por una parte, debemos normalizar que estos síntomas pueden aparecer esporádicamente, pues como hemos dicho la ansiedad es una más de las múltiples reacciones emocionales del ser humano. Sin embargo, reconocer las señales es el primer paso para identificar si algo va mal. Si muchas de ellas están presentes en nuestro día a día profesional puede que necesitemos aprender a gestionarlo mejor. Lo que no podemos normalizar es sentir ansiedad con demasiada frecuencia o de elevada intensidad, en estos casos podría tratarse de un problema. Tener este conocimiento es fundamental, pues una carrera marcada por la ansiedad puede irse al traste y la persona ver mermada su salud mental.

Probablemente, en este punto del artículo te estés preguntando por las soluciones: ¿qué puedo hacer si tengo ansiedad? Aquí quisiera dejar claro que no hay “fórmulas mágicas”. Pocas herramientas existen que por sí solas reduzcan la ansiedad de forma drástica, por lo que cualquier consejo que aporte en unas breves líneas corre el riesgo de quedarse corto. Por supuesto, hacer deporte, una buena alimentación, descanso regular y reparador, aprender a manejar la respiración adecuadamente, aprender a meditar, etc. son hábitos que ayudan. Por otra parte, desde un abordaje más cognitivo o psicológico, es fundamental conocer la información sobre qué es la ansiedad y cómo funciona y, a partir de ahí, aprender a reinterpretar las situaciones para desviar el foco atencional de ese “peligro” que solo está en nuestra mente y llevarlo a planteamientos más positivos y realistas. También, el exponerse poco a poco y gradualmente, de forma controlada, a aquello que nos genera ansiedad consigue reducir su aparición. Todo lo mencionado tiene efectos beneficiosos, pero, principalmente, es efectivo cuando se da en conjunto. Además, no es algo que se aprenda de la noche a la mañana, pero sí es cierto que todos podemos lograrlo. Así que, si crees que tu ansiedad se ha vuelto problemática, mi mejor consejo es que acudas a un profesional que estudie tu caso personal y te acompañe en el proceso.

Autor: Sergio Le Canarien, psicólogo y DJ, creador del proyecto de salud mental para DJs Mezclando Emociones (@mezclandoemociones).

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Y como siempre te dejamos también el enlace a Spotify: https://open.spotify.com/episode/7apuvlNnLOXFg2qLCF3EvG?si=kQ744eISTNqJ3U49-0HSCg

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Marta explicará toda clase de riesgos a los que exponemos nuestra audición, para abordar también como reducir o evitar esos riesgos y también adentrarse en como los problemas de audición pueden también afectar a la salud mental. Desde luego un podcast muy necesario que debes incluir ya mismo en tu playlist, y que seguramente terminarás recomendando a otros compañeros de profesión.

Y por supuesto te dejamos también el enlace para escucharlo desde Spotify: https://open.spotify.com/episode/2t15lYHVfAAxMxQDH3dyKS?si=dQeoERhhRbib2f877KTS1g&nd=1&dlsi=201a80b3e0c0448a

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En el presente artículo me propongo responder a la pregunta inicial de cómo puede afectarnos la dinámica de las redes sociales. Para ello, repasaré cuáles son los principales riesgos para la salud mental relacionados con su uso, profundizaré en los peligros concretos hacia nuestro sector y ofreceré algunos consejos para interactuar de manera más saludable con estas herramientas e, incluso, mantener relaciones virtuales más constructivas, generando un ambiente más saludable en la comunidad DJ, menos “tóxico”. Si queremos mejorar la salud mental, este asunto se torna imprescindible en los tiempos que corren.

Redes sociales y salud mental.

El funcionamiento de las redes sociales no es inocuo, al contrario, sus características entrañan una serie de amenazas para la salud mental de los usuarios. Para empezar, las redes tienen un gran potencial adictivo debido al refuerzo inmediato que brindan a través de “likes”, comentarios y demás. También por el atractivo de su contenido, que busca atrapar la atención del usuario constantemente. Asimismo, las RRSS generan una experiencia emocional poderosa que puede conectar directamente con la vulnerabilidad personal del usuario, pues se basan en algunas de nuestras necesidades más profundas como son las de socializar, gustar, ser valorados, tener éxito, etc. Todo ello demanda tiempos de uso prolongados por nuestra parte, imponiéndose frente a otras alternativas que nos ofrece la vida. El tiempo que estás en redes, no lo dedicas a otras cosas.

Según la investigación científica, las redes sociales podrían estar favoreciendo la aparición de algunos trastornos mentales. En concreto, diversos estudios han relacionado el tiempo prolongado de exposición a RRSS con mayor riesgo de padecer depresión, principalmente, pero también ansiedad. Más aún, se han identificado algunos fenómenos específicos, surgidos directamente del uso de las redes, como el síndrome denominado FOMO (Fear Of Missing Out) que es descrito como el temor a perderse algo que los demás podrían estar disfrutando mientras uno está ausente o desconectado. También la “nomofobia” (no-mobile-phone phobia) o dependencia al teléfono móvil. Y, por supuesto, la propia adicción a las redes sociales.

Un aspecto psicológico especialmente vulnerable ante la dinámica de las RRSS es la autoestima. La búsqueda de aceptación por parte de los demás, la validación externa a través de los “likes”, el escrutinio público de los comentarios, las comparaciones constantes con modelos irreales o difícilmente alcanzables son algunos de los múltiples elementos de la experiencia en redes sociales que pueden influir en la visión que tenemos de nosotros mismos y en las sensaciones que esto nos genera, pudiendo afectar duramente a nuestra autoestima. Este es un asunto que atañe de lleno a la actividad de los DJs en las redes sociales. Si uno confunde lo virtual con lo real, está perdido. De igual manera, si queremos compararnos con todo el contenido de nuestro ámbito que allí se muestra o si anhelamos la simpatía de todo el mundo.

La “dictadura” del “like”.

Debemos saber que las redes sociales no muestran la realidad, sino una imagen idealizada o sesgada de esta. El famoso “algoritmo” sirve a intereses propios que probablemente poco tengan que ver con los míos o los tuyos. Para evitar riesgos innecesarios es preciso entender que las redes sociales son una herramienta, pero no un fin en sí mismas. Los “likes” no son gente bailando, los comentarios despectivos no suelen venir de tus clientes y la comparación online no es equivalente a la comparación en la cabina (que tampoco es muy recomendable, por otra parte). Más “likes” no significa ni mejor música, ni mejor técnica, ni siquiera un público mayor. Solo es eso, más rendimiento en una red social.

Podemos entrar en una espiral muy peligrosa si nos obsesionamos con agradar en las redes, si cada “me gusta” nos da la vida y nos la quita si no llega. Si pretendemos convencer a todos estaremos dirigiéndonos irremediablemente a la frustración de buscar una aceptación absoluta que es imposible, nadie gusta a todo el mundo. Si nos afecta cada comentario podemos caer en la dependencia emocional, pues estamos dejando nuestro valor en manos de otros, lo que se conoce como validación externa. Por supuesto, los demás pueden influirnos, pero quien debe saber bien lo que vales eres tú, no esa cuenta anónima de redes sociales.

En cuanto a las comparaciones profesionales a través del contenido en redes, con otros compañeros y compañeras DJs, estas pueden ser positivas si nos sirven de inspiración, de aprendizaje o de motivación para mejorar. Por el contrario, una comparación excesiva o aquella en la que nos situamos en desventaja, muy por debajo de la otra persona, nos conduce a la frustración, a la envidia, a la rabia o a la tristeza. Esto ha ocurrido siempre, pero ahora en las redes sociales las comparaciones son virtuales, medidas por la popularidad y la destreza en el mundo online, no en la cabina del DJ. Tenlo en cuenta.

El “hate” entre DJs.

Bastan pocas semanas navegando por las redes sociales de nuestro sector para darse cuenta de que el tema más común de conversación es el enfrentamiento entre DJs y la queja constante. Los debates son, a menudo, personales, lo que enturbia el ambiente. Sería deseable cambiar el chip y darnos cuenta de que los mensajes que se pueden resumir en “los DJs que hacen X cosa son (algo negativo)” no pueden ser constructivos, porque juzgan directamente a las personas. Si queremos una comunidad DJ más saludable es recomendable hablar en positivo, planteando nuestro punto de vista sobre hechos concretos, sobre las cuestiones que queramos, pero sin juzgar ni señalar a los compañeros que puedan no estar de acuerdo o que actúan de manera diferente. “En positivo” no significa ingenuidad, ni que no pueda haber queja o contundencia en nuestras palabras, sólo significa que lo que se dice es con un ánimo claro de construir, no de destruir. Por ejemplo, no es lo mismo decir “me gusta que la mezcla se haga con el oído y preservar la técnica”, que decir “los DJs que usan el botón SYNC no son DJs”. El primer mensaje es constructivo, pues muestra tus gustos y hacia dónde deseas que vaya la escena sin menospreciar a quienes no estén de acuerdo. No es una mera cuestión de estilo a la hora de escribir, es realmente generar una comunidad más saludable para todos, quien escribe y quien lee. La bronca permanente no favorece a nadie.

Autor: Sergio Le Canarien, psicólogo y DJ, creador del proyecto de salud mental para DJs Mezclando Emociones (@mezclandoemociones).

La entrada DJs, redes sociales y salud mental (Del «like» al «hate») se publicó primero en AEDYP.

Y como siempre os dejamos también el enlace a Spotify: https://open.spotify.com/episode/1xNLG2AOawDTFer7HxdN9a?si=WF3Fuft5TSOgV40K_xl9tw

La entrada Mezclando Emociones, Episodio 4 se publicó primero en AEDYP.

Y por supuesto te dejamos el enlace para disfrutarlo también en Spotify: https://open.spotify.com/episode/4GBMNiiw5bmQgGDH2u0T6e?si=jdGwzG4dTcWSzckXDmHI4g

La entrada Mezclando Emociones, Episodio 3 se publicó primero en AEDYP.

Entonces, ¿qué son los trastornos mentales? En resumen, un trastorno mental sería una alteración “clínicamente significativa” del pensamiento, de la regulación de las emociones o del comportamiento de una persona, que, a su vez, genera alguna limitación en su vida, normalmente acompañada de malestar o sufrimiento. Este sería el caso de los trastornos de ansiedad, la depresión, los trastornos del comportamiento alimentario, etc.

Relación entre salud mental y mundo DJ

“¿Y estas definiciones qué tienen que ver con mi actividad como DJ?”, te estarás preguntando, quizás. Pues todo, diría yo. Voy a tratar de clarificarlo a continuación.

Para empezar, los DJs somos personas y necesitamos desarrollar nuestra vida con bienestar, dentro y fuera de las cabinas. Como suelo decir, no somos gente que siempre está feliz y de fiesta. Bien sabes, como DJ, que hay momentos de subida, pero también de bajón. Puedes sentir euforia, pero también soledad. Puedes sentir plenitud, pero también vacío.

Es posible que tu vida atraviese momentos delicados y sea la música lo que te ayude a sentirte mejor. Por el contrario, puede que la propia actividad DJ te suponga un sobreesfuerzo, un foco de estrés o ansiedad y te pase factura. También, que si no estás bien contigo mismo, eso afecte a tu rendimiento como DJ. Como vemos, las interacciones entre salud mental y mundo DJ son diversas y complejas. Hay mucho de lo que hablar.

 

 

Otra razón es que, como en cualquier otra actividad laboral, ser DJ conlleva una serie de riesgos que conviene conocer y prevenir para cuidar nuestra salud. Algunos de ellos están directa o indirectamente relacionados con posibles problemas de salud mental. Por ejemplo, riesgos derivados del ruido, la fatiga, los horarios nocturnos, etc. También, riesgos más directamente psicosociales, como el estrés y la ansiedad asociados a las actuaciones, al estilo de vida del DJ o a las características de la industria musical. Incluso, la percepción de carencias en la vida social o familiar, debido a trabajar en lo que suele ser el tiempo de ocio de la mayoría, por ejemplo, los fines de semana.

Por último, cabe mencionar que los escasos estudios científicos realizados hasta la fecha apuntan hacia la existencia de una alta incidencia de problemas de salud mental en el mundo DJ.

¿Qué podemos hacer?

Mucho, afortunadamente. Lo primero es seguir tomando conciencia de esta realidad. Incorpora este tema a tus charlas con amigos o con compañeros de profesión, busca información, reflexiona, etc. También es recomendable aumentar la comprensión y empatía por aquellas personas de tu entorno que estén atravesando un mal momento. Escúchalas y trata de no prejuzgar.

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